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作者：如果我能帶著一句話到來生，這句話會是「付出」。

　　我只想傳達一個簡單的訊息：「付出」是世界上最強大的力量。付出是你唯一可以仰賴的愛，因為你永遠可以選擇付出，你的內在永遠有能力付出。付出會讓你終生身心健康。

　　你希望快樂、被愛、感覺安全、有保障嗎？你希望在痛苦的時刻有人幫助你？或想擁有真誠溫暖的人際關係？你是否想在活著的每一天，都知道世界是一個充滿善意與希望的地方？那麼我的答案是：付出。每天付出，一點一滴的付出，你就會更快樂。付出，你就會更健康，甚至更長壽。

慷慨的行為能保護我們一輩子。對此，許多研究都有驚人的發現，如果你在青少年時期經常幫助別人，六十年甚至七十年後，你仍然會因此而更健康。而且無論什麼時候開始經常付出，即使老年之後才開始，你的身心狀態還是會有所改善。慷慨的行為與較低的疾病及死亡風險、罹患憂鬱症的機率，都有密切相關。更值得注意的是，付出與造就成功的人格特質，例如人際互動能力、同理心、正面情緒等，息息相關。學習付出，你會更懂得如何生活。

免費的神奇新藥

　　關於愛的研究中最驚人的發現是，「付出」對整體健康的保護能力，比阿斯匹靈對心臟疾病的預防能力，還要高出一倍。愛的研究幾乎囊括了所有專家與科學領域。研究對象包含了各個族群，從非裔美籍青少年，到中年越戰退伍軍人，到經常做禮拜的信徒、無神論者，以及老年族群；也從各領域—心理學、演化生物學、跨文化人類學、老人學、流行病學、公共衛生、宗教和人類發展等相關專業中汲取靈感。有些研究者甚至試圖把愛帶到醫生的診間，請醫生開立「慷慨」這個處方。

　　付出，對於任何年齡、任何生命階段的人都有益。我們常說好人不長命。當然，好人有時候確實不長命，而且所有人最終難免要面對自己無法控制的病痛。但是一項值得注意的好消息是，過去十年來，已經有大約五百項嚴肅的科學研究證實，無私的愛確實有益人類健康，而無限大愛研究中心贊助的新研究，則使整體成果更振奮人心。

「付出」有助於我們原諒自己的過錯，而寬恕自我是幸福感的關鍵。柯勞斯在研究中發現，某種付出方式具有特別強大的力量。幫助朋友、親人和鄰居，以及支持伴侶，都會降低死亡率；但接受這些幫助，不會產生正面影響。心理學家布朗（Stephanie Brown）花了五年時間追蹤四百二十三對年長的夫妻。在調整年齡、性別、身體與心理健康狀況等影響因素後，布朗發現，不會明顯相互提供支援的受試者，在這五年內過世的機率是其他人的兩倍。

為什麼付出是良藥？

　　付出的時候，就像把壓力反應先關閉起來。付出會排除那些籠罩你的負面情緒，例如憤怒、憎恨和嫉妒，而這些負面情緒顯然跟壓力引發的心理與生理疾病有關。付出有益身心健康，也可能是因為你必須過得好，才可能付出。柯勞斯的說法是：「一個人如果無法同情且同理地進入他人的內心，就不可能提供有效的幫助。」付出也可能讓我們覺得自己可以掌握的生活。柯勞斯還認為，一個影響健康的重要因素是，你是否相信努力會改變環境。「幫助他人會提升掌控感，讓人有效對抗低自尊。」

你也能付出偉大的愛

　　愛可大也可小。愛很小，因為有時候只是一個安慰的微笑、片刻的耐心、溫柔的碰觸，或以開放的心做了一件事這麼簡單。愛很大，因為有價值的人生就由千百萬個微小的尋常善良舉動累積而成。那麼，我們可以將這些舉動以及活得有價值的人生加以量化，而從中學習嗎？經過二十五年來的持續研究，我找到了一個非常有效的方法：我在人生的四個「領域」中，找到十種不同的付出方式。無限大愛中心以這個方法為基礎，邀請了邁阿密大學的頂尖心理學家發展出「愛與長壽量表」。任何人都可以藉著練習與鼓勵，而變得善於付出。

找到適合自己付出方式

　　大多數的人在慷慨與付出上，都要面對一條陡峭的學習曲線。你不需要過模範生活，才能感受愛的溫暖。你不需要諾貝爾和平獎、詩句歌曲或偉人傳記來紀念你。你唯一需要知道的是，行善有益於自身的快樂與充實，科學也證實如此。

 

◎ 十種付出方式：

讚頌讚頌是對生命的變化如此無窮盡而湧生的感思。讚頌是一種純粹的快樂，如此生氣盎然，而讚頌的儀式更是不可計數—生日慶祝、畢業典禮、嬰兒滿月、喬遷之喜、感謝函、給所愛者的特別禮物、一次充滿祝福的冥想，或是在自己擁護的隊伍勝利時脫口而出的歡呼。

 

傳承付出是一種深刻而持久的傳承。傳承的行為在社會科學中已經有廣泛深入的研究，也是一個人身心健康的重要表徵。也許有點老生常談，不過，傳承的行為背後的利他信念是：「給人一條魚，只能吃一餐；教他釣魚，一輩子都有魚吃。」當我們培育他人，就是把愛的火炬傳承下去，讓他們的人生能夠以意料之外且美好的方式茁壯。

 

寬恕最多人研究的付出方式之一，就是寬恕。寬恕會帶來內在的自由、寧靜、和平，這些特質決定了人生態度。寬恕讓我們不必再背著罪惡的負擔，讓人脫離痛苦。有時候寬恕的意義只是讓人放下回憶與怨恨，繼續往前。或許某些時刻確實不適合寬恕，但是絕大多數的時刻，寬恕都能療傷止痛。　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

勇氣從聖女貞德到金恩博士，有時候付出的表現是對抗—帶著關懷的對抗。一個人必須勇敢，才能質疑不當的行為。所有改變人類歷史的愛，從爭取黑人公民權的帕克斯到甘地，都包含了對抗邪惡的勇氣。對抗的形式可能是質問、以身作則、建議、以引導發揮影響力，有時候也需要採取堅決、不退縮的方法，參與社會改造行動。

 

幽默幽默是最快速、最敏捷的付出方式—可以在轉瞬間將痛苦轉為歡笑。當其他愛的方式都無效時，有時候一個好笑話就足以讓人立刻脫離痛苦。幽默最明顯的表現，也就是笑聲，也具有療癒效果。幽默與其他愛的方式最大的不同，就是它能立刻扭轉一個人負面的情緒。不論負面情緒多強烈或多有破壞力，我們都可以用幽默讓它在瞬間融化。幽默會讓你在轉眼間以截然不同的眼光看待世界。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

尊重尊重的英文「repsect」，源於拉丁文的「respectare」，意思就是「再看一次」。我們必須一再觀看，深入地看，直到超越自己的偏見與評斷為止。尊重讓愛得以呼吸，讓我們可以接受他人的人生選擇，即使與我們的不同。尊重包含容忍、禮貌、接納，甚至崇敬。當我們對別人有深刻的尊重時，會產生一種驚喜與敬畏，甚至是對「存在」的欣賞。

 

慈悲付出的方式也可能是慈悲，這是愛對受苦的反應。同理心是許多佛教思想的精髓，現在也是大腦造影科學領域裡一項嶄新有趣的研究主題。研究者已經可以看到母親聽到寶寶哭泣，或看到孩子微笑時，或僧侶冥想時，會啟動腦中哪些區域。同情是如此廣泛存在且感染力強大，因此同情可說是道德情感的核心。

 

忠誠忠誠是長期持久的愛。這種最高形式的愛可以經得起困難與考驗。婚姻如果少了忠誠所滋養的信任，就不可能茁壯。忠誠的父母會一輩子照顧有嚴重殘缺的孩子；好朋友不論發生什麼事都依然是朋友；而許多人致力關懷、照顧需要幫助的人之後，一生都會忠於自己的使命。

 

傾聽只要傾聽，我們就能給予他人愛的禮物。這種關注是一項技巧，也是一種天賦。能深入傾聽的人並非想解決某件事，而是以對方感到安心的方式存在。好的治療、領導、為人父母之道、友誼、甚至有意義的政治行為，都必須有專注的傾聽作為基礎。所有人都需要被聽見、理解與真正認識。

 

創造最後，創造是生命本身最自然、喜悅的表現—例如宇宙驚人的創造力，以及如貝多芬、愛因斯坦、米開朗基羅、愛迪生等人所擁有的難以置信的天賦才華。其中愛迪生每天清早即起，孜孜不倦一再實驗，直到找到點亮全世界的燈絲為止的精神最令人敬重。

 

 

◎  長庚生物科技董事長：楊定一 推薦本書表示：

       發慈悲心，從生活中的點點滴滴做起，包括每個行動與念頭。一個人活在一連串的慈悲中，才是真正活在「當下」（present moment）；也才真正可以體會生命不但「無常」（imp ermanent），還是個「大妄想」（illusion）。而我們一生是被這個妄想帶著走的，從來沒有做主過。當瞭解這一點，大覺醒過來後，一個人也只能慈悲，覺醒後的人生就會選擇自己所決定的一條路。

　　慈悲心是宇宙最大的能量，能化解所有的衝突與困難，為個人與地球帶來全新的開始，更是社會安定的重要力量，值得省思。

　　 「慈悲」與「付出」會為身心帶來許多益處，也是本書主要的目的；作者波斯特運用這方法來幫助讀者理解並進而在生活中落實。其實比這些訊息更關鍵的，就是「無條件的付出」，也就是無所求地去服務周遭的人。

　　 如果可以做到無目的或不期待回報地付出與回饋，生命也會跟著徹底地大轉變。當我們連期待書中所提到的「轉變」的念頭都沒有時，這個「轉變」會是不可思議地大，而這需要讀者親身來體驗了。